2020年7月8日に放送された【ソクラテスのため息〜滝沢カレンのわかるまで教えてください】の中で紹介された「いま注目！四大ダイエットの擬人化比較」について、それぞれのダイエットの内容、やり方、メリットやデメリットについてまとめました。どれも一度は聞いたことのある有名なダイエットですが、内容を比較して自分に合ったダイエットを見つけて下さいね！
目次
食事制限なし！おからパウダーダイエット
おからパウダーとは、おからを乾燥させパウダー状にしたもので、スーパーなどでも手に入れやすい食材です。
そんなお手軽食材を使用したダイエットこそ、おからパウダーダイエット。
やり方は簡単！
毎食の料理におからパウダー（スプーン１杯）をかけるだけ！
運動や食事制限はなし！
夢のようなダイエットですね（笑）
おからパウダーの最大の特徴は、摂取すると胃の中で5倍に膨らむこと。
それにより、満腹感を得やすく空腹感を感じないので、余計な食事を摂らないというメリットが！
結果として、食事量が減り体重減少に一役買ってくれるって訳ですね。
それともう一つ、ダイエット効果が見込めるある働きが。
おからパウダーを摂取すると、痩せホルモンである「アディポネクチン」が分泌されるそうです。
「アディポネクチン」とは、分泌するとまるで運動したような作用があります。
なんだか得した気分になりますね。
もう一つ、おからの栄養素の面から。
おからには食物繊維が豊富に含まれています。効果としては・・・
- 糖・コレステロールの吸収を抑える
- 腸内環境を整え便通を良くする
腸内環境、大事ですよね。あとは、女性ホルモンである大豆イソフラボンが含まれているので、美肌効果も期待出来ますね！
おからパウダーの味は？
基本的に無味無臭なので、ご飯、サラダ、お味噌汁など色々な料理に入れても味は変わりません。これはポイント高いです！
おからパウダーとオススメの組み合わせは？
その名もおからヨーグルト！
なんでも、ヨーグルトの乳酸菌がおからパウダーをエサにして、結果痩せ菌である短鎖脂肪酸が増えるとか。
痩せ菌と痩せホルモンの組み合わせが最強の食事になるということですね！
もう一つ、オススメの組み合わせは、食前にコーヒーに入れて飲むことです。
アディポネクチンとコーヒーのクロロゲン酸で血糖値を下げるため、効果的。
コーヒーにおから・・・味が心配ですが、実際にやってみるとさっと溶け、粉っぽさは感じない、味も変わらずでした。
おからパウダーダイエットの注意点
それは、効果が出るまで時間がかかること。
すぐに痩せないからといって中断せず、毎日続けることが重要です。
また、おからパウダーは摂取し過ぎると便秘、下痢の原因に・・・
一食のおからパウダーの量の目安は15グラム。これは平均なので、キレイな便が出るように各自で調整が必要です。
太りにくい体に！脚裏伸ばしダイエット
脚裏伸ばしダイエットは、脚裏の筋肉を鍛える最新運動系ダイエットです。
ここでいう脚裏とは、太ももからふくらはぎの裏側のことを指します。
人間の筋肉の60%が下半身に集中しており、脚裏の筋肉を引き伸ばすことで血流、リンパの流れを改善し、代謝を上げていきます。
筋肉を鍛えることで、やせるだけでなく太りにくくなるのが最大の特徴ですね。
脚裏伸ばしダイエットに向いているかチェック！
- 壁に後頭部、肩甲骨、おしり、ふくらはぎ、かかとをつける
- 姿勢を保ったまま一歩前に出て前屈する。床に手が届く場合、脚裏の状態は良い
届かない場合、脚裏が十分に引き伸ばせてない為、血流やリンパの流れが悪く代謝が落ちている。このダイエットで改善出来る可能性ありです。
脚裏伸ばしダイエットのやり方
ステップ1
足踏み前屈脚裏伸ばし。用意するものはイスです。
背中を丸めないようにイスに手を添え前屈。
体勢をキープしながらゆっくり足踏みを2分間続けます。
ポイント
腰を90度に曲げることを意識。
ステップ2
ふくらはぎ伸ばし。
拳一個分足を広げて直立します。
かかとをゆっくり上げ下げ。これを15回。
ポイント
足の甲の内側、母指球筋に体重をかける。
信号待ちや歯磨き時などスキマ時間に手軽に出来るのが魅力ですね。
ステップ3
ヒップリフト。
仰向けに寝て膝を90度に立て、息を吐きながらゆっくりお尻を浮かせ1秒停止。
息を吸いながらゆっくり下げる。10回繰り返します。
ポイント
太もも、お尻、背中を同時に鍛えることが可能。
ステップ4
四股ストレッチ。
足を肩幅より大きく広げ、太ももと床が平行になるよう腰を落とす。
手で足の裏を外側からつかみ、ひじはひざの内側
息を吐きながらひざを伸ばし再び四股の体勢に。10回繰り返します。
ポイント
胸は張ったまま頭を下げない。
上記の４つのステップを継続的に行うことで、痩せやすい体質に改善していきます。
3カ月で12キロ減！だしパックダイエット
はんにゃ川島さんが3ヵ月で12キロ痩せたダイエットがコチラです。
だしパックとは、かつお節、昆布、椎茸が入っているもの。
だしパックダイエットはとっても簡単、シンプル。
1日1食だしパックの中身をまるごと料理に使うだけ！
え？これだけで本当に痩せるの？！と疑ってしまいますが、ちゃんと根拠はあるんですよ〜。
だしパックに入っている昆布や椎茸には食物繊維、かつお節にはビタミンB群が含まれています。
食物繊維は、
- 食後の血糖値の上昇を防ぐ
- 腸内環境を整え、太りにくい体質を作る
といった効果があります。
ビタミンB群は
- 糖質・脂質をエネルギーにかえる
といった効果があります。
また、かつお節や昆布はミネラルであるカリウムを含み、カリウムはむくみを防ぐ効果があるんです。
だしパックと組み合わせると効果的な食材
栄養バランスに優れただしパックですが、組み合わせると効果的な食材をご紹介します。
しょうが焼き
豚肉・生姜＋だしパック
→体温が上がりダイエット効果が増大します。
はんにゃ川島さんオススメの和風ドレッシングのレシピはコチラ。
- だしパック1袋＋お酢150ml
お酢が糖の吸収を抑え、ヘルシーに食べられそうですね。
だしパックダイエットの注意点
良いことづくめのだしパックですが、デメリットと呼べるものは、
すぐには痩せないので、地道に続けること
前述のおからパウダーと同じで、すぐに効果が出るものではないので、毎日継続することが重要です。
甘く見ると危険！1日1食ダイエット
1日1食ダイエットとは、その名の通り、1日1回だけ食事を摂り、それ以外は何も食べないダイエット法です。
過度な食事制限を行う為、痩せるには痩せますが・・・
効果が期待できるのは一時的。
しかも！
代謝が下がり、1食分の吸収率が上がる為、結果として痩せられない！なんてことも。
基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまうだけでなく、食事の吸収率が上がり、リバウンドを引き起こすことも！
1日1食ダイエットと位置づけが近い断食ダイエットについては、
メリットとして、デトックスやリフレッシュが期待出来る。
デメリットとしては、やはりリバウンド・・・
こうしてみると1日1食ダイエットはデメリットが大きすぎますね・・・
回り道をしても、健康的に時間をかけて痩せていくのが実は一番近道なのかもしれません。
最終的には・・・運動が最強のダイエット
やはり、というかまぁそりゃそうですよね・・・
スポーツ選手の皆さんは筋肉質でスリムな体型です。運動の重要性はよーく分かりますよ。
でもキツい運動はイヤ、家の中でも出来る手軽な運動ってないかな、とお探しの方にご紹介します。
それは、
フラフープです。
フラフープは内臓の周りを囲う筋肉をよく使うのでダイエットに効果的なんですって！
家の中でも出来るのが良いですよね。
ただ、グルングルン回すものなので、使用する時は周囲の物や人に十分注意しましょう。
まとめ
以上、いま注目の四大ダイエットについてそれぞれの内容を比較してご紹介しました。
どれも一長一短はあるので、自分が無理なく続けられそうなダイエットに取り組むのが一番だと思います。複数のダイエットを同時進行で行うのも良さそうですよね。
例えば、食前におからパウダー入りのコーヒーを飲み、だしパックを使った食事を摂る、とかやり方は色々あると思いますので、自分に合った方法を探してみて下さいね。
